“减掉一斤肥肉

就能换一斤正宗中江土黑猪肉！”

掐指一算

“健康中江・黑猪飘香”

首届“振鑫杯”全民减重挑战赛

已经过去快两个月了

参加比赛的友友们

你们瘦得如何了？

是偷偷掉秤

盘算换几斤猪肉了？

还是在美食面前“缴了枪”？

还是被“不节食、不运动

打一针就能瘦”的广告撩得心动

别着急，减重有方法

助力大家健康减重来啦！！

一、减重的本质：制造能量缺口，但不要跟身体硬扛

科学减重需遵循能量消耗大于摄入原则，需从饮食、运动、习惯三方面入手。

1.减重的核心，是让能量消耗大于能量摄入

每日制造300-500千卡热量缺口(摄入需维持基础代谢，女性一般摄入不低于1200千卡，活动量较大的男性一般摄入不低于1500千卡），但千万别把自己饿成“节能模式”，当摄入长期低于基础代谢率时，身体会启动代谢适应，基础代谢率可下降15%-30%。结果就是：你吃得越来越少，却越来越难瘦。

2. 蛋白质一定要吃够

优质蛋白有助于维持肌肉量，也能增加饱腹感，一般推荐每天每公斤体重1.2-1.5克。

3. 主食别全砍

完全不吃主食，短期体重可能掉得快，但很难长期坚持，也容易出现疲惫、暴食和反弹。更推荐把一部分精白米面换成全谷物、杂豆、薯类等，让血糖波动更平稳。

4. 运动要适度

先从非运动性活动产热开始——能站别坐，能走楼梯别坐电梯。碎片化活动累积起来，一天能占你总消耗的15%-30%。这些是减重的“基本功”，没有任何捷径可以替代。

5. 调整生活习惯，避开减重误区

长期熬夜、压力大、情绪化进食，都会让减重更困难。建议成年人尽量保证规律作息，避免极端节食，关注体脂率和腰围变化。一般来说，每周减重0.5-1公斤比较稳妥。

 二、关于“减肥神药”：药师最想提醒三句话

看到这里你可能在想：“这些我都懂，但就是做不到啊。有没有什么药，吃了就能瘦？”

有。但要先说三句话：别乱买，别乱用，别乱信。

目前市面上最火的“减肥针”，主要成分是司美格鲁肽和替尔泊肽。它们本来是治疗2型糖尿病的处方药，因为能抑制食欲、延缓胃排空，所以部分药品被批准适用于在控制饮食和增加体力活动的基础上对成人患者的长期体重管理，且对初始体重指数有要求：比如司美格鲁肽注射液要求符合BMI≥30kg/m²（肥胖），或≥27kg/m²至30kg/m² （超重）且存在至少一种体重相关合并症（例如高血糖、高血压等）。不同药品适应证不同，具体以最新药品说明书为准。

但请注意：它是处方药，不是“美容针”。

这类药物需经医生评估后，凭处方购买和使用，切勿盲目使用。盲目使用可能会带来你不知道的风险：

1.胃肠道反应：恶心、呕吐、腹泻较常见。

2.胰腺炎或胆囊炎：虽然发生率不高，但一旦发生就可能发展成危及生命的急症。

3.肌肉流失：体重掉了，肌肉也跟着掉，导致基础代谢降低，一旦停药体重就快速反弹。

4.低血糖：尤其是和降糖药、胰岛素联用时，可能导致严重的低血糖。

5.来源不明的减肥药，成分可能不明，剂量可能不准，甚至可能是假药，难以保证用药安全。

如果你发生了不良反应，明显不适请及时就医，也可以咨询你身边的临床药师。

我们的建议是：除非经过正规医院内分泌科、减重门诊、营养门诊或药学门诊的全面评估，明确符合用药指征，并且在医生和药师指导下用药、定期监测，否则不要自行使用这类药物。

请记住：药物可以是体重管理的工具之一，但不能替代饮食、运动和生活方式重建。停药后如果没有维持措施，体重仍可能反弹。

三、常规减重效果不好：请到正规医院评估

有些人的肥胖，已经不是“管住嘴、迈开腿”能解决的了。

如果你属于以下情况，可以到正规医院评估是否需要减重代谢手术：

1.BMI≥32.5。

2.BMI在27.5-32.5之间，且经过正规内科减重治疗无效，同时合并有2型糖尿病、高血压、高脂血症等肥胖相关疾病。

减重代谢手术不是“美容手术”，而是治病的手术。是否需要手术，需要严格掌握适应证，由专业团队进行术前评估；术后也不是一劳永逸，还需要长期营养管理、生活方式调整和随访。

目前，减重代谢手术主要以袖状胃切除术和胃旁路术两种手术为主，主要依托腹腔镜微创操作完成，创伤小、恢复快。如果你想知道自己是否适合，可以到胃肠外科或相关门诊做一次全面评估。

距离9月底复测还有三个多月，时间完全够。不管你是选择自己调整饮食运动，还是在医生指导下考虑药物、手术、中医调理，最重要的一点是：减重不是短期冲刺，而是长期的生活方式重建。那些号称“一个月瘦20斤”的方法，很可能伴随肌肉流失、营养不足和后期反弹。科学的减重速度是每周0.5-1公斤。按这个速度，到9月底你还能减掉8-16斤。换不换得到20斤猪肉不重要——更重要的是，你变健康了。

祝你9月底

瘦得健康，换到猪肉

也换来一份更漂亮的体检报告

科普作者

刘金凤

副主任药师

临床药师

毕业于石河子大学，2012年在四川省人民医院进修临床药学呼吸抗感染专业，2019年在绵阳市中心医院规培肠外肠内营养专业临床药师，擅长抗感染用药和肠外肠内营养用药。以第一作者或通讯作者身份在SCI收录期刊发表论文6篇，主持完成市级科研项目1项，承担在研项目2项。