寒冬将至，很多男性朋友又开始抱怨“晚上起夜三四次，刚把被子捂热又得爬起来”，其实这是前列腺在“受冷”时的真实反应。数据显示，超过60%的良性前列腺增生患者在冬季会出现下尿路症状明显加重的情况。今天，我们就来聊聊如何在冬季科学保护前列腺。

一、寒冷是如何冻醒你的前列腺的？

1.冬季气温骤降，寒冷刺激使血液循环减慢，前列腺充血、水肿。

2.交感神经兴奋，前列腺和膀胱颈部的平滑肌紧张、收缩，就像用手捏紧水管，排尿不畅。

3.为了对抗寒冷，体内分泌“抗利尿激素”，夜间起夜次数上升。

二、 冬季暖“腺”措施

1.给前列腺穿上“隐形秋裤”

●拒绝冷板凳

避免直接坐在冰冷的石凳、铁椅或凉地板上，驾车时提前开启座椅加热功能。

●温水坐浴、睡前暖床

每晚用40℃左右的温水坐浴15-20分钟，睡前被窝放暖水袋，保持会阴部温暖。

●全身保暖，重点护腰护裆

前列腺位于盆腔内，选择能遮盖腰骶部的长款服装，扎紧内衣避免背后透风。建议中老年男性穿着保暖内衣、护裆裤，如同为前列腺穿上了一条“隐形秋裤”。

2.会吃会喝，内外兼修

●温热饮食，远离刺激

多摄入温热、易消化的食物，如热粥、汤羹。远离生冷、辛辣食物，减少酒精的摄入。

●巧补营养素，增强“抵抗力”

多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如南瓜籽、牡蛎、坚果等。含番茄红素的番茄和富含大豆异黄酮的豆制品等。

●智慧饮水，分时段控制

建议白天均匀饮水，下午四五点后可适当减少饮水量，睡前1-2小时尽量少饮水，控制夜尿次数。

3. 动则“腺”通，静亦有道

冬季运动，贵在“坚持”与“温和”。

天气晴好，散步、慢跑、打太极拳。不便出门，家中简单易行的凯格尔运动。具体方法是：吸气时收缩肛门3-5秒，呼气时放松每组20-30次，每日2-3组。

4.把握冬季“前列腺年检哨点”

冬季是前列腺症状易被察觉的时期，进行一次全面的泌尿系统检查，能帮助我们更早地发现潜在问题。

三、出现这些信号，及时就医

1.完全无法自行排尿。

2.夜尿次数持续增多严重影响睡眠和生活质量。

3.出现肉眼可见的血尿。

4.排尿疼痛或烧灼感加剧。

5.既往症状突然且明显加重。

参考文献：

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科普作者

蒋俊珍

副主任护师

泌尿外科护士长

静脉治疗护理专科护士

重症监护护理专科护士

中国性学会护理分会委员、四川省县级医院泌尿外科专委会委员、德阳市营养专委会副主任委员、德阳市静脉治疗专委会委员。从事临床工作20余年，发表期刊论文等10余篇，主持及参研护理科研7项，开展新技术3项，获国家实用新型专利2项。