朋友们，秋天到了

“贴秋膘”的季节来了

是不是又开始担心

会不会长胖

别慌！科学减肥不是

让你饿成“人间清醒”

而是让你变成“智慧干饭人”

记住

减肥不是少吃，而是会吃！

现在我们就一起来学一学

科学的干饭方法

干饭第一式

211饮食法——教你用拳头衡量吃多少。

1. 早餐要吃好

1个鸡蛋+牛奶（250ml）/1杯无糖豆浆+一拳主食（约75-100g）。

2. 午餐要吃饱

主食+肉类+蔬菜

一拳头大小主食（约75-100g）：糙米饭、杂粮饭，荞麦面等。

一手掌大小肉类（约75-100g）：瘦猪牛羊肉、鱼、虾等，优选白肉。

两拳头大小蔬菜（约200-300g）。

3. 晚餐要吃早

主食+肉类+蔬菜

一拳头大小主食（约75g）：土豆、山药、红薯等根茎类主食。

一手掌大小肉类（约50-75g）：鸡、鸭、鱼、虾等；

两拳头大小蔬菜（约200-300g）。

干饭第二式

细嚼慢咽、顺序进餐，偷偷瘦！

口诀：先吃菜→再吃肉→最后吃饭！

干饭第三式

水果少不了！

一拳头大小水果：可选择两餐之间吃，尽量选择含糖量低的。

干饭第四式

饿了就喝水，馋了就打嘴！

脂肪的分解代谢少不了水的参与，每天喝2000ml左右的水，你可以选择白开水、淡茶水、玫瑰花水等。

干饭第五式

油盐糖“戏精三兄弟”，得防！

●油：选橄榄油、山茶油，少油炸多蒸煮（炸鸡：偶尔宠幸，别天天翻牌！）。

●盐：吃多会水肿，胖得“虚情假意”。

●糖：奶茶、蛋糕是“糖衣炮弹”，躲着走！

少油少糖少盐，颜值存款双赢！

吃饱才有力气瘦

吃对才是真高手！

赶紧转发给你的“饭搭子”

一起干饭一起瘦~

科普作者

陈红

中共党员

主管护师

减重个案管理师、静脉治疗专科护士、四川省医学会传播学会减重代谢专业委员会委员。毕业于成都中医药大学，从事临床护理17年，擅长肥胖及相关疾病的预防与诊治。发表论文2篇、科普数篇、专利1项。