脖子僵硬、肩膀酸痛？

这可能是长时间“埋头”惹的祸

这不仅带来疼痛

更埋下健康隐患

这2个方法（改变习惯+加强锻炼）

教你如何在工作生活中

为颈椎“减负”和“充电”

为什么长时间埋头会引起颈肩部疼痛呢？

我们的颈椎由7个椎体整齐排列组成并向前弯曲呈现出一定的弧度，这个弧度使椎体完美的容纳了神经、血管和椎间盘，并极大程度的缓冲掉运动过程中对颈椎带来的压力，从而保证了颈椎的正常活动。

但是长时间的埋头会导致这个弯曲的弧度消失变直甚至呈反弓状，这带来的后果就是颈椎间盘所承受的压力倍增最终向后方突出压迫神经根引起颈肩部甚至同侧手臂疼痛、麻木，而且长时间埋头还会加重颈椎后面肌肉的负担，长期的超负荷运转会导致颈后肌肉张力增高血液循环变差从而引起颈肩部酸、痛、胀及不适感。

如何应对长时间埋头的弊端呢？

1. 改变长时间埋头的不良习惯

●正确办公姿势

正确坐姿上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。同时久坐人群应隔段时间就起来活动一下，减小腰椎压力。

●控制使用电子产品的时间

2. 加强颈部的锻炼

在日常生活中或者工作之余做一段颈椎功能锻炼操来提高颈椎的灵活度和改善颈部肌肉的血液循环。

具体操作如下：

科普作者

朱原周

主管治疗师

2013年毕业于泸州医学院，从事康复治疗工作10余年，擅长各类肌肉骨骼疾病和神经系统疾病的康复评定和治疗。