很多人每天早晚认真刷牙

可依旧躲不过蛀牙、牙龈出血

口腔异味的困扰

为什么？

很可能方法用错啦

错误的刷牙方法

不仅无法保证牙齿健康

还会造成许多口腔问题

比如拉锯式刷牙

可能导致牙齿楔状缺损

那么，到底应该怎么刷牙？

这篇科普，从牙刷到手法

一篇搞定护牙难题！

刷牙前准备

1.牙刷选择

使用软毛，刷头大小合适的牙刷。牙刷开叉后清洁差，建议3月换一次牙刷。

2.牙膏选择和用量

认准主要的两大功效即可：脱敏牙膏用于牙齿敏感，含氟牙膏用于预防龋坏（但对于习惯吞牙膏的小朋友，不建议使用含氟牙膏）。

牙膏用量要适中，成人可用豌豆大小，儿童则控制在黄豆大小，幼儿米粒大小。

如何正确刷牙

成人—改良巴士刷牙法

改良巴氏刷牙法，又名水平颤动拂刷法，能有效清除牙龈沟里的牙菌斑，预防牙龈炎和牙周病。

小朋友—圆弧刷牙法

圆弧刷牙法动作大，简单易学，适合刚刚开始刷牙、手部协调还不成熟的小朋友，能帮助孩子形成刷牙习惯。

外边圆弧刷：牙刷轻轻放在牙齿外侧，从最后一颗牙开始，画圆圈一样向前刷，上下牙都要刷。

里面颤动刷：牙刷柄平行牙龈边缘，小幅度颤动刷内侧牙齿，前牙要竖着刷。

咬合面来回刷：对着牙齿咬合面，前后来回刷，把窝沟里的食物都刷掉。

刷牙温馨提示

一般来说，每顿饭后都要刷牙，最低要求早晚各一次，每次刷牙3~5分钟。刷牙要注意力度，忌暴力横刷（长期如此会导致牙齿颈部磨损形成凹槽），动作要轻柔。不要只刷牙齿表面，还要注意牙龈边缘这个牙菌斑重灾区。此外，建议用温水刷牙。

刷牙辅助工具

1.牙线和牙间刷

牙齿相邻面的清洁通常最容易被忽略，然而它的危害往往更大，因此使用牙线非常重要。

2. 电动牙刷

在正确的方法下，使用电动牙刷清洁效率会更高哦。

3.冲牙器

它能利用高压水流冲走牙缝和牙龈沟深处的食物残渣，是刷牙和牙线的重要补充。

5个信号提示刷牙可能不合格

1.牙齿不光滑

当牙菌斑在牙齿表面堆积，用舌头接触时，会感到牙齿表面不光滑。

这种情况经常发生在早上还没有刷牙时，如果持续一整天，可能是牙菌斑正在堆积的迹象。

2.口臭

牙菌斑中含有细菌，它会产生一种难闻的气味。

3.牙龈红肿或刷牙出血

过多的牙菌斑会刺激牙龈，使其肿胀疼痛；引起牙龈炎、牙周炎后，刷牙时还会出血。

4.牙垢堆积

牙菌斑长时间不去除，会硬化成牙垢、牙结石，常出现在牙龈和牙齿交界处，看起来呈黄色或棕色。

5.牙齿敏感

随着时间推移，牙菌斑会导致牙龈萎缩，让牙齿更敏感。当吸入冷空气、吃过凉过热的食物时，会产生酸痛感。

护牙别忽视这点

日常刷牙无法彻底清除口腔内的所有牙菌斑。除每日刷牙及使用牙线、冲牙器等辅助工具外，仍建议每半年至一年前往专业口腔医疗机构进行一次全面的口腔健康检查及超声洁治（俗称“洗牙”）。唯有日常清洁与定期专业防护，才能有效维护口腔长期健康，预防各类牙周疾病的发生。

科普作者

张晋分

口腔医学硕士

口腔主治医师

四川省美容牙科主诊医师

时代天使华西区ATC认证医师

本科毕业于天津医科大学临床医学院，硕士毕业于川北医学院口腔医学院。曾于川北医学院附属医院规培，并取得口腔全科住院医师规范化培训合格证书。擅长种植、正畸、根管治疗,拔牙、颞下颌关节紊乱病及磨牙症诊治、口腔黏膜疾病防治、活动及固定义齿修复、儿牙疾病诊治、根尖及尖周手术、牙周基础及手术治疗等。国际儿童牙科协会(IAPD)会员、中华口腔医学会会员、中华儿童口腔医学专业委员会会员、中华全科口腔专业委员会会员、德阳市口腔医学会委员。