三伏天是一年中阳气最盛、湿气也最重的时期，中医认为此时“天人相应”——人体阳气浮于体表，内里相对空虚，同时易受暑湿侵袭。三伏天中医中药养生的原则为：顺时养阳，祛暑除湿。若此时利用这个理念调理，就能顺应时节养阳气、祛暑湿，为秋冬健康打下基础。

一、中医看三伏：养生核心是“养阳避湿”

中医认为，三伏天养生要遵循两个原则：

●养阳气

此时自然界阳气最旺，适合借助天时补养人体阳气，尤其适合虚寒体质（比如怕冷、易腹泻）人群，也是“冬病夏治”（如慢性咳嗽、关节炎）的好时机。

●祛暑湿

高温多雨导致“暑湿”当道，暑湿易困住脾胃，让人出现乏力、没胃口、舌苔厚腻等问题，需及时化解。

二、中药调理：按“症状”选对方法

1.应对“暑热伤津”：清热生津不寒凉

如果出现口干舌燥、心烦、出汗多、小便黄等症状，可用清暑生津的中药，注意避免用过于寒凉的药物，以免损伤脾胃。

2.应对“暑湿困脾”：健脾祛湿是关键

若感觉身体沉重、腹胀、没胃口、大便黏马桶，多是暑湿困脾胃，需健脾又祛湿。根据程度差距推荐：

3.应对“气虚乏力”：补气不燥热

三伏天出汗多，容易“气随汗脱”，出现动一动就累、说话没力、出汗不止等气虚表现，需补气固表。

三、中医养生小习惯

●少贪凉

空调温度别低于26℃，避免直吹；少吃冰饮、凉菜，以免损伤脾胃阳气（可喝常温绿豆汤解暑，别冰镇）。

●适当出汗

中医认为“夏不欲闭汗”，每天适当散步10-15分钟，让身体微微出汗（别剧烈运动大汗淋漓），帮助排湿。

●穴位辅助

配合中药调理时，可按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿），每个穴位按1-2分钟，每天1次。

科普作者

张敏

药剂科主管中药师

2012年毕业于西南医科大学中药学专业，2022年于成都中医药大学附属医院完成脾胃病专业临床中药师规培。擅长中药饮片鉴别和中医临床用药等。