不少高血压患者抱怨

天天吃药

为啥血压还是降不下来？

医生提醒

药物治疗、健康的生活方式

缺一不可！

合理膳食、适量运动

戒烟限酒、心理健康

是人类健康的四大基石

同样也是高血压治疗的基石

健康的生活方式很重要

不要忽略它哦~

高血压的定义

未服抗高血压药情况下，非同日3次血压测量，血压均为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg 。

有高血压病史，现服用降压药治疗，血压值虽正常，也诊断为高血压。

高血压为什么会造成危害？

血压高，动脉壁承受的负担大。

1.动脉逐渐失去弹性而变硬变脆，最终造成血管破裂，引起出血。                                                                      

2.动脉管壁增厚，动脉粥样硬化，管腔狭窄，造成供血不足，重者动脉阻塞，造成心肌梗死、脑梗死等并发症。

动脉硬化使血压进一步升高，血压升高又加剧动脉硬化，从而陷入恶性循环。

高血压与哪些因素有关？

高血压的治疗

健康生活方式+服用降压药物

二者缺一不可

健康的生活方式是高血压防治的基石，合理使用降压药是血压达标的关键。

养成健康的生活方式

1.限制盐的摄入

中国营养学会钠盐日摄入总量：健康人6克以内，高血压患者3克以内。

限盐目标:

如果平时口味重，应在3-6个月减少原摄入量的1/3；6-12个月减到原摄入量的一半。只要坚持3个月以上口味就可变淡。

窍门：●蔬菜生吃或水煮蔬菜撒少许盐，做菜后放盐，用调味品代替盐。●口味重者应先减少1/3的食盐量，逐渐减量达标。推荐使用富钾低钠盐（含氯化钾1/3，氯化钠2/3）。●不喝剩菜汤，汤里含油、盐多；做菜和汤里少放盐、味精和酱油；早饭尽量吃，喝粥不要加咸菜或豆腐乳。●新鲜蔬菜和水果含钾高，是最好的排钠剂，应多吃。

2.合理膳食

●低盐饮食。

●限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。

●营养均养。

3.控制油脂类型和摄入量

●增加不饱和脂肪酸的摄入，每日烹调油用量小于25g(素油)。●控制烹调温度，油温不宜太高。油温越高，烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养成分流失越多。●少吃或不吃肥肉和动物内脏。

4. 适量运动

运动的最佳形式：有氧运动。

特点：中等强度、有节奏、不中断、持续时间长。

如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。适合老年人的运动：散步、太极拳、瑜伽等。

每周4或5天,每次30-60分钟。

注意事项：

安静时血压未能很好控制或超过180/110mm的Hg患者暂时禁止中度及以上的运动。应避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需屏气一蹴而就的运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

5. 控制体重

6.戒烟、限酒

世界卫生组织明确界定吸烟是一种疾病！烟草烟雾中含有超过7000种化合物，其中有69种为已知的致癌物。吸烟会使心脏病的危险增加2-4倍。  

科普医生

黄美，药剂科主管药师，本科毕业于中国医科大学药学专业，从事药品调剂十余年。擅长类风湿性关节炎用药。